怎么样才能改掉这个习惯?

健康咨询描述： 我今年27和我老公结婚三年多了前两年我们刚刚结婚,习惯一般我们晚上都是一起回家.睡一起熄灯我才会睡得塌实..现在有所改进的只要他在我旁边我也可以睡得着,但是他如果还没回来..我怎么困就是睡不着...试过了好多次还是睡不着..加上睡眠质量差多梦.晚睡了我早上又困得要命起不来..可又不能让他天天在家陪我早睡..我矛看极了,我也想试着独睡,回我妈家晚上一个人更差1.2点也睡不着...特苦恼......帮帮我怎么样才能改掉这个坏习惯....这一两年感觉自己老了许多...皮肤也差多了..应该是睡眠不好引起的吧..请专家们帮帮我,./..谢谢
第一次问题补充:我老公都开始反感了...我怎么会有这样的毛病呢..我们也没少为早回早睡的事而吵架...我也很想改掉这个坏毛病.可是到时我就无法支配我自己了,,,,,,我是不是依赖性太重给他造成负担了..
第二次问题补充:我是怎么做才能改掉这个坏毛病......特苦恼

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孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，随时问医生 2006-04-21 20:18:04 我要投诉

      1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，习惯不必过份忧虑，习惯相信自己的习惯身体自然会调节适应。人的习惯身心弹性甚大，本文中曾引述案例，习惯连续200小时不睡者，习惯仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
      

学云 医师 帮助网友：338346称赞：1968 微信扫一扫，随时问医生 2006-05-02 10:47:42 我要投诉

      学会独立，适应有个过程。心情愉快是良药！
      

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